Cum sa bei mai multa apa sau lichide – sfaturi practice

Am aflat cu totii cat de important este consumul de apa. Apa este un element indispensabil si reprezinta 60% din greutatea unui adult.

Si totusi a bea apa nu este atat de simplu pe cat pare. Avand in vedere ritmul alert de viata al timpurilor noastre, putem usor ajunge sa ignoram sau sa amanam multe din instinctele noatre fiziologice. Eu de exemplu am o mare problema cu bautul de apa. De multe ori am senzatia de foame si sunt tentata sa manac ceva, cand de fapt organismul meu are nevoie de apa. In mod clar corpul meu confunda foamea cu setea. 

Pahar cu apa

Nu o sa enumar toate motivele pentru care e bine sa bem mai multa apa ci o sa trec direct la niste sfaturi concrete care sa te ajute sa bei mai multa apa. Totusi printre avantajele cresterii consumului de apa se numara: slabirea, frumusetea si stralucirea pielii, functionarea mai buna a digestiei, combaterea constipatiei, functionarea mai buna a organismului in general.

Inainte sa incep, reamintesc ca aportul zilnic de lichide recomandat este de 35-40 ml/kg corp, ceea ce inseamna 2,4 l pentru un adult de 60 kg. Luati in calcul apa normala, apa care intra in compozitia alimentelor, dar si alte lichide cum ar fi laptele degresat, limonadele, ceaiurile etc

Sfaturi practice pentru ne-iubitorii de APA:

Bea apa la trezire. Inainte de culcare puneti pe noptiera un pahar mare de apa pe care sa il beti imediat dupa trezire dimineata. 

Bea apa in masina. Nu se stie cat dureaza drumul cu masina si e necesar sa ai sticlute de apa in masina, in geanta oriunde mergi

Cum sa bei mai multa apa sau lichide

Bea apa la birou. Umple-ti un pahar de apa sa il ai la indemana si la birou. Chiar daca nu ai senzatia de sete, faptul ca il vezi te poate indemna sa bei. 

Reinvata sa faci limonada. Decat sa cumparati sucuri, mai bine preparati o limonada traditionala. Daca vreti sa slabiti, inlocuiti zaharul si mierea din limonada cu indulcitori naturali cum ar fi stevia. Vei  scapa si de nevoia de dulce.

Da aroma apei obisnuite punanad in ea felii de diferite fructe: lamaie, portocala, grepfrut, capsuni sau frunze de menta

limonada delicioasa

Folositi siropurile diluate cu apa. In magazinele naturiste sau in piete exista o multitudine de siropuri naturale din diferite fructe cu un efect antioxidant si pline de alte vitamine si minerale. Sirop de coazaze, de capsuni, de lamiae, de ghimbir etc . Pentru a nu bea apa chioara, adaugati 2-3 linguri de sirop si bautul de lichide va fi o placere. 

-Tine la indemana peste tot sticlute cu apa. Cumpara-ti sticle interesante sau personalizeaza-ti recipientele cu diferite citate motivationale.

Mananca-ti apa. Consuma cat mai multe legume si fructe proaspete: frunze de salata, varza, spanac, rosii, castraveti, ardei gras, pepene rosu, mere, portocale, cirese.  Fa exces de legume, dar fi atent la fructe, consumate in exces acestea din urma ingrasa. 

Instaleaza-ti o aplicatie pe telefonul mobil tip Drink Water care sa iti aminteasca sa bei apa. Nu ignora notificarea, opreste-te din ceea ce faci si bea efectiv apa.

In concluzie nu uita ca a nu bea apa este mult mai periculos pentru sanatate decat a bea in exces. Apa nu se poate transforma in grasime si nu are efecte secundare. 

 

 

Comentarii