Ce mai mancam la mic dejun? 9 variante bune si pentru slabire

Salut,

Cateodata ramanem fara inspiratie cand vine vorba de micul dejun sau pur si simplu ne plictisim de aceleasi mancaruri.

De aceea m-am gandit sa vin cu cateva idei care sper sa va inspire. Sunt mult mai multe dar ma rezum la acestea. 

Toate aceste variante sunt bune si potrivite in dieta pentru slabire (respectand anumite cantitati) sau pur si simplu in consolidarea unui stil de viata sanatos. 

O sa las pozele sa vorbeasca de la sine si o sa completez textual cat mai putin posibil pentru ca sunt mese simple si accesibile oricui. 

Varianta 1: Paine integrala (atentie verificati eticheta sa contina faina integrala nu faina alba ”vopsita”) cu ce aveti prin frigider gen: avocado, ardei, mozzarella, somon afumat, rosii etc

Varianta 2 : Briose din omleta facute cum va place voua, servite langa legume verzi de exemplu o salata verde sau pur si simplu castraveti. 

Varianta 3: Terci de ovaz asezonat cu goji, seminte de in, fulgi de migdale etc. Terci de ovaz cred ca stie toata lumea sa faca. Pentru cine nu stie va dau cea mai simpla reteta. 

La o parte de ovaz, adaug 2 parti apa si pun bolul la microunde 1,5 min. Gata terciul! Acum nu ramane decat sa il decorati cu ce doriti: fructe de padure, cacao, gem fara zahar, banana orice va trece prin cap puteti adauga in terci. Experimentati! Pentru retete mai elaborate navigati pe net. Sunt zeci de retete super bune.

Varianta 4: Mini clatite cu faina de ovaz

Aici o sa va scriu o simpla reteta: Se adauga 2 oua si 2 albusuri, se completeaza cu faina de ovaz, lapte slab sau lapte vegetal neindulcit, 10 pic de stevie lichida, un varf de cutit de praf de copt si daca aveti adaugati o lingura de faina de migdale, daca nu aveti la indemana sunt bune si fara.

Se gatesc intr-o tigaie antiaderenta unsa cu putin ulei de cocos si se fac la marimea si grosimea pe care o preferati. Se servesc cu fructe de padure, banana si/sau unt de arahide neindulcit. 

 

Varianta 5: Platou rece cu telemea, avocado, somon afumat, rondele de orez integral si legume verzi sau castravete. 

Varianta 6: Budinca de chia cu capsuni sau zmeura.

Ingrediente pentru 2 portii:
– 250ml lapte normal slab sau vegetal neindulcit 
– 4 linguri seminte de chia
– 10 pic stevie lichida sau 2 linguri miere
– o lingurita extract de vanilie-optional
– zmeura/fructe proaspete pentru decor

Peste lapte turnam indulcitorul sau mierea, amestecam, apoi esenta de vanilie si semintele de chia. Amestecam totul foarte bine cu telul si turnam in boluri sau pahare preferabil transparente, astfel incat sa avem 2 portii egale si sa ne ramana si loc pentru fructe. Acoperim recipientele folosite si le dam la frigider peste noapte.Dimineata servim. 

 

Varianta 7: Placinta de ovaz. Reteta o gasiti intr-un alt articol de blog aici.

 

Varianta 8: Omleta cu 2 oua si 2 albusuri, salata, avocado si terci de ovaz. 

 

Varianta 9: Protein pancake. Va las aici o reteta mai elaborata de protein pancake dar sa stiti ca eu cand ma grabesc le fac super simplu: amestec 2 oua intregi si 2 albusuri cu o cupa de pudra proteica speciala pentru pancakes si completez cu faina de ovaz, lapte de migdale neindulcit si putin praf de copt. Gata.

 

In concluzie faceti-va viata mai usoara si mancati cat mai simplu dar bogat nutritiv. Nu conteaza ca farfuria nu arata bine sau nu va ies preparatele din prima incercare, important e sa nu sariti peste micul dejun. 

Pentru programe personalizate de alimentatie si antrenament accesati linkul acesta. 

Fit & Happy 

Va pup 

Oana 

 

Comentarii