Antrenament in sala pentru picioare si fese

 Va salut din nou. Astazi m-am gandit sa va relatez ultimul antrenament pe care l-am facut in sala de fitness pentru partea inferioara a corpului adica coapse, biceps femural, fese si gambe. 

Va las aici exercitiile pe care le-am executat. Pentru fiecare exercitiu am facut 4 serii a cate 15 repetari. 

Sper sa il incercati si voi si sa imi scrieti cum vi s-a parut.

Deci am facut (dupa incalzire bineinteles): 

– Extensia gambelor pe coapse – la apara

– Genoflexiuni la cadrul Smith 

– Impins la presa inclinata pentru picioare

– Indreptari pentru biceps femural la cadru Smith

– Flexii cu gantera pentru biceps femural din plan culcat 

– Podul fundului la sol cu bara (Hiptrust) 

– „Back kicks” la cablu pentru fesieri

– Abductia picioarelor la aparat pentru coapsa exterioara si fese

– Ridicari pe varfuri din picoare pentru gambe

Acum va las sa vizonati clipul video: 

Daca doriti sa va remodelati corpul va pot ajuta prin intocmirea unor planuri de antrenament pentru diferite scopuri (crestere in masa musculara, mentinere, tonifiere, slabire etc), tinand cont de disponibilitatea timpului pentru antrenament si de nivelul d-tra de fitness. 

Deasemenea va pot intocmi un plan de alimentatie specific stilului d-tra de viata si scopului avut. 

Completati datele d-tra aici.

PS: Multumesc salii Agora din Targu-Mures  ca ne-a gazduit si scuze clientilor salii pentru deranj. 

Fit & Happy :))

Va pupa Oana  

Comentarii