10 exercitii de facut acasa pentru brate frumoase

 

Astazi va voi prezenta un antrenament pentru brate acasa, si anume exercitii pentru biceps si exercitii pentru triceps dar si exercitii pentru umeri, pe care le puteti face acasa dar si la sala, avand nevoie doar de gantere.
Preferabil sa aveti 2 seturi de gantere: un set cu o greutate medie si un set cu o greutate mai mare. De exemplu de 2 si de 4 kg. Cand devine usor cu 2 kg schimbati la cele de 4 kg. 
Vom lucra bratele: umerii, bicepsul, tricepsul. Mai jos aveti video-ul tip tutorial al exercitiilor.

Aceste exercitii pentru biceps, triceps si umeri le puteti face si cand sunteti la sala.


Daca sunteti incepatori sau nu aveti gantere va rog sa folositi 2 sticle de 0.5 umplute cu apa sau umplute cu nisip sau pietricele.
Va voi prezenta o singura serie din fiecare exercitiu dar voi puteti executa 3-4 serii din fiecare exercitiu.
Asigurati-va ca aveti la indemana un taburet sau un scaun.
Dupa o incalzire generala de minim 5-10 min, incepem cu exercitiile pentru antrenamentul umerilor.

Exercitii umeri:
           Impins cu gantera deaspura capului simultan
           Fluturari laterale simultan
           Fluturari in fata alternativ
           Fluturari umeri posterior din aplecat

Exercitii triceps si biceps
Superset:
              Flexii ale antebratului pe brat simultan
              Flotari inverse (flotari paralele) pentru triceps
Superset
              Flexii pentru biceps tip ciocane- alternativ
              Extensii deasupra capului alternativ
Superset
              Flexii concentrate cu gantera din pozitia sezut alternativ
              Extensii din aplecat cu gantera alternativ

Va las si video-ul tip tutorial si va invit sa executati si voi alaturi de mine aceste exercitii pentru brate acasa, foarte simple dar super eficiente pentru tonifierea si remodelarea bratelor. 

Va reamintesc ca intocmesc programe personalizate de antrenament online dar si programe personalizate de alimentatie online, in functie de preferintele si scopul fiecaruia si ofer monitorizare si motivatie constanta, cat si consultanta gratuita in nutritie si antrenament.

FIT&HAPPY 

Sper sa incercati aceste exercitii pentru brate acasa si sa imi lasati in comentarii impresiile voastre. 

Va pup 

Oana
 

Comentarii