Antrenament cardio si abdomen – 15 min acasa sau oriunde

 

Daca ti-ai pregatit geanta de sala demult, dar sta bine merci langa usa de peste o luna si tu nici cum nu ai reusit sa ajungi la sport, poate ar fi mai bine sa faci ceea ce poti chiar azi.

Un scurt antrenament de dimineata , in confortul casei tale, e mai bun decat deloc. 

Te ajuta sa te activezi pentru ziua care va urma si scapi de acel sentiment ca nu ai facut ceva benefic pentru tine si sanatatea ta. Este un antrenament functional, util si celor care vor sa slabesca si pune accent pe zona abdominala.

Daca faci antrenamentul cu partenerul tau sau chiar cu copilul tau, distractia e garantata, in plus copiilor le place la nebunie sa faca miscare impreuna cu parintii lor si ii vei da un exemplu pozitiv. 

Noi am facut:

1. Incalzire usoara:

Aplecari si rotiri de cap
Rotiri de umeri
Rotiri de brate
Rotiri de trunchi si bazin
Rotiri de genunchi din departat si apropiat
Rotiri de glezna alternativ

2. Circuit cardio

Alergare cu genunchii la piept
Alergare cu calcaiele la sezut
Alergare cu pendularea gambei inainte
Genoflexiuni cu saritura
Sarituri jumping jack cu bataia palmelor
Flotari coreene

Se executa circuitul de 3 ori

3. Tonifierea abdomenului –

Plank cu ridicare pe palme
Crunch cu sprijin si bataie din palme
Ridicari de picioare cu sprijin de picioarele partenerului
Ridicarea genunchilor lateral pentru oblicii abdominali

Se executa circuitul de 3 ori

4. Scurt streching

Sper sa incercati acest scurt antrenament iar daca aveti nevoie de indrumare in fitness sau doriti un plan de antrenament personalizat pentru sala sau acasa nu ezitati sa imi scrieti: https://oanabarsan.ro/services/plan-antrenament/ 

Deasemenea daca aveti nevoie de un plan de alimentatie va astept cu interes mesajele https://oanabarsan.ro/services/plan-alimentar/

Va pup 

Oana 

Comentarii