Antrenament fesieri pentru acasa

 

Fesieri ridicati, fund bombat, bubble butt… oricum i-ati spune, toate ne dorim un posterior ferm, fara celulita si cat mai ridicat. Desi ai impresia ca doar la sala de fitness poti obtine cel mai lucrat posterior, sa nu minimalizezi puterea exercitiilor simple facute regulat acasa. 

Chiar si Ashley Kaltwasser de 3 ori miss Olympia la categoria bikini face mereu exercitii pentru fund acasa. Asa ca mi-am zis sa incerc si eu si sa stiti ca isi fac efectul.

Eu personal sunt genul care nu simt foarte bine muschii fundului cand lucrez exercitii de baza gen genoflexiuni sau fandari, insa de cand fac acest circuit ca si incalzirea si inaintea antrenamentului pentru partea inferioara, lucrurile s-au schimbat in bine pentru muschii mei fesieri. 

Inceraca si tu urmatorul circuit: 

Am executat:
 
– 15 genoflexiuni din departat cu contractia fesierilor sus
– 15 kick-back cu un picior intins din picioare cu sprijin apoi cu celalalt picior 
– 15 kick-back laterale cu un picior intins  din picioare cu sprijin apoi cu celalalt picior 
– 15 podul fundului la sol din culcat pe spate
– 15 scoica laterala din culcat pe lateral
– 15 ridicari cu un picior indoit  pentru fese din culcat sprijinit pe genunchi si palmi
– 15 ridicari cu un picior din latersal pentru fese din culcat sprijinit pe genunchi si palmi
– ridicari inverse tip „scorpion” sprijinit pe scaun
– podul fundului la sol cu un picior cu spatele sprijinit apoi cu celalat picior 
 
Sper ca v-am inspirat sa incercati acest scurt circuit pe care recomand sa il repetati de minim 3 ori in cadrul unei sesiuni de antrenament sau in cadrul incalzirii.  
 
Sa imi spuneti daca mai aveti alte idei de antrenamente pe care doriti sa le abordez in articolele urmatoare.
 
Si bineinteles nu uita sa imi scri daca ai nevoie de o abordare personalizata in planul tau de alimentatie si antrenament.
 
Va pupa Oana 
 
 

Comentarii